6 lbs

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

[...] dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 [...]

31.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10 Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4 Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do x lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3500 kcal.

[...] 2. Wioslowanie sztanga 80 kg x 12 / 90 kg x 8 / 70 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 50 kg x 10 x 3 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 4 5. Facepull 16 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 12, 11, 10, 9 Allahy 50 kg 4x15 Opad w bok z hantla 20 kg 3x12 Dieta 4200 kcal

[...] 10, 10 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 20 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 85 kg x 11, 75 kg x 14 6. Pompki na poreczach - 4x10 +15 kg x 10 x 3, +15 kg x 8 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4500 kcal

[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal

[...] dot. tych słów Ricksona o dzisiejszych mistrzach, czyli "Rickson żyje w innym świecie :D". Zupełnie nie to tempo walki i nie ten poziom umiejętności co obecnie. Nie wyobrażam sobie takich walk np. w dzisiejszym UFC - kilkuminutowy klincz, w którym nic się nie dzieje, albo ten typ 6'3 270 lbs - toż on w tej walce nie zrobił nic.

[...] sztangi na ławce poziomej -clusters 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5 myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25 najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej [...]

[...] to czekało mnie cierpienie i obite kości. Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: ~1800 kcal 1. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. coś tu jeszcze [...]

[...] 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 80. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Allaszki 5x Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. %-) dzisiaj niestety rest, nie lubię.

28.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 10 Wyciskanie na smithie skos dodatni 40 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 70 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do x lbs przysiad lekko do 70 kg Dieta 3500 kcal.

4.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3500 kcal.

7.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3 Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3400 kcal.

[...] hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 28 kg x 12 / 28 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 16 kg x 12, 16 kg x 12, 14 kg x 14, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 95 kg x 9, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +25 kg x 10, 9, 8, 8 7. Prostowanie drążka - 4x20 do 46 lbs x 10 stara brama Dieta 4700 kcal

03-06-2016r. DT Chipper - WOD kondycyjny - dla mnie armagedon. 100 Air SQ - przysiady 100 Sit ups - brzuchy 100 Burpees - wiadomo 100 Wall ball - piłka 20 lbs na 3,2 m wyrzut do pełnego przysiadu i znowu 100 m run co 1 min Time cap - pierwsze 3 - 30 min, kto zrobi może robić WB w czasie do 45' Czyli w skrócie - robisz sobie przysiady i mija minuta [...]

****************** VIII.2o1o (cz.2) ****************** Funkiel nowka od: Blue GrowtH Skład: Serving Size 5Capsules Servings Per Container 30 GH Complex™ 2250mg ** Safed Musli (Chlorophytum Borivillanum Extract), Mucuna Pruriens (Standardized To 60% [...]

05.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 92 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 24 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 55 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad brak [...]

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.

[...] Pro i Dallas Pro. LACEY DELUCA Data urodzenia: 03 września 1988 Miejsce urodzenia: Long Island City, NewYork, USA Wysokość: 5'1 / 155 cm Waga Konkurs: 45 kg / 98 lbs Ważne Osiągnięcia: 2014 IFBB Dallas Pro - 6 miejsce 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 6 miejsce 2014 IFBB New York Pro - 5. miejsce 2014 IFBB Pittsburgh Pro - 6 miejsce 2014 IFBB [...]

[...] 8 week bulk * Long-Term 1 week maintain Formation of Goals Strategic Plans 8 week cut * * Plus or minus 1-2 weeks, dependent on specific goals * Gain 50 lbs. of load weight on 1 rep squat maximum- large load weight increments * 5lbs. Lean body mass gained * Successful accomplishment of goals over cycle stage Long-Term [...]